- +420 534 534 465 (Po-Pá 8:00-17:00)
| × |
|
Mizuno Wave Mujin 9 38,5
2 240 Kč
|
| × |
|
Merrell Vapor Glove 6 41
2 175 Kč
|
| Smazat košík | Přejít do košíku | |
Ženy a běh – o těle a na tělo
28. 05. 2013
Vybavení
Běh je, co se týče peněz a vybavení, výjimečně nenáročný sport. Dvě věci ale bezpodmínečně potřebujete - a to kvalitní běžecké boty a dobrou sportovní podprsenku. Specializovaní výrobci bot pro běh vědí, že ženy běhají jinak než muži, a kvůli širší pánvi jsou také náchylnější k pronaci (našlapování spíše na vnitřní strany chodidel). Proto je dobré vybírat z ženských bot, které se od mužských liší něčím víc, než růžovou barvou. Ideální je nechat si nohu změřit, nebo prodejci přinést svoje staré boty, na kterých je dobře vidět, kde a jak je ošoupaná podrážka. Obecně lze pro ženy s pronací doporučit například Asics Gel DS Racer 11 nebo Mizuno Wave Inspire 12.
Podprsenku pro běh volte neméně pečlivě – měla by být pohodlná, nikam se neposouvat, netlačit a přitom ňadra dobře držet. Dobře padnoucí sportovní podprsenka zajistí zvýšený komfort a absorbuje až 80% otřesů, takže rozdíl oproti obyčejné podprsence rozhodně poznáte – a zvlášť u větších ňader se bez ní prostě neobejdete.
Běh a menstruace
Menstruace a sport je poměrně složité téma, u kterého nelze najít jednoznačné doporučení. Řiďte se svým tělem – pokud periodu sotva zaznamenáte a skoro o ní nevíte, tak se moc omezovat nemusíte, pokud je vám ale tak zle, že se s bídou dovlečete z práce domů, nemá smysl běh lámat přes koleno. Ať už jste na tom jakkoliv, počítejte s tím, že během periody vaše výkonnost klesá, a tak se nepřepínejte, a raději trochu uberte. Zatímco pravidelné cvičení často pomůže na křeče a další nepříjemné bolesti, nadměrná námaha při menstruaci může zesílit krvácení – není tedy vhodná pro ženy, které už tak silná perioda trápí. V takové situaci je lepší zařadit do rozvrhu raději protahovací a relaxační cvičení a intenzivní běh o pár dní odložit.
Běh a nadváha
Obvyklým motivem k běhu u žen bývá hubnutí. Zde platí, že pár kilo navíc nevadí (ale samozřejmě o to víc potřebujete kvalitní odpružené boty, které uleví namáhaným kloubům), ovšem při výrazné nadváze či obezitě už běh není to pravé. Aby si tělo zvyklo a neublížila jste si, začněte raději rychlou chůzí a vyberte si začátečnický plán, který s ní počítá. Ideálně se poraďte také s lékařem, který vám poradí, jaká námaha je pro vás dobrá a co už je zbytečně moc. A hlavně to nevzdávejte – když vydržíte, tak i malé krůčky rychle přinesou velké výsledky.
Další zajímavé novinky
 (1).png)
.jpg)
bomba
